Лечебно-профилактическая гимнастика по Аветисову для глаз: комплексы упражнений

В век компьютеров, телевизоров нагрузка на глаза высокая. Если не уделять достаточного внимания здоровью, наступит закономерный результат — переутомление глаз, могут наступить нарушения зрения. К сожалению, многие считают, что ситуация необратима. Ряд учёных доказал, что регулярно занимаясь здоровьем, можно не только затормозить наличие близорукости, но и вылечить её.

Кроме того, делая соответствующие упражнения, можно стать гораздо более устойчивыми к разрушительному воздействию зрительных нагрузок. Система Аветисова предлагает выполнять определённые комплексы упражнений, которые позволяют решить указанные задачи.

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов по праву считается корифеем офтальмологии в России и во всём мире. В проводимой им научной деятельности он большую часть времени посвятил изучению вопросов, связанных со здоровьем зрения. Результатами его исследования были методы лечения, меры, обеспечивающие профилактику таких заболеваний.

Он считал, что для того, чтобы человек имел здоровое зрение, нужно уделить этому вопросу особое внимание в первые годы жизни, когда у человека формируется организм.

Аветисов утверждал, что в детском возрасте важно делать упражнения для укрепления зрения. Это существенно повышает их шансы избежать глазных болезней в течение всей жизни.

Профессор обращал внимание на связь наличия близорукости и общего состояния здоровья человека. Как правило, среди тех, кто страдает от таких нарушений, здоровых людей вдвое меньше, чем среди людей с нормальным зрением. Он считал, что если обеспечить подвижный образ жизни и заниматься укреплением здоровья, это снизит вероятность глазных заболеваний в дальнейшем.

Сущность разработок профессора

Аветисов утверждал: бороться с утомляемостью глаз, делать профилактические упражнения, тренирующие основные глазные мышцы — обеспечит здоровое зрение на основе регулярного выполнения соответствующих упражнений.

На чем основана гимнастика для глаз Аветисова?

Профессор считает: упражнения нужно делать на протяжении пауз на протяжении и после работы, создающей сильное зрительное утомление. Нужно регулярно делать три основных комплекса для укрепления здоровья своей зрительной системы.

Двигательная активность обеспечит улучшение кровообращения, нагрузка на глазные мышцы сделает их более тренированными и устойчивыми к воздействию утомления.

Первый комплекс

Предложенные упражнения предназначены для того, чтобы улучшилось внутриглазное кровообращение, циркуляция внутриглазной жидкости.

Приведём перечень упражнений:

1. Нужно сжать веки, держать 5 сек., после этого открываем глаза. Нужно сделать от шести до восьми повторений. Это моргание происходит в промежуток времени не меньше, чем 15 секунд. Необходимо моргать быстро. После завершения три секунды отдыха. Проводится лёгкий массаж глаз. После окончания движения повторяют;
2. Закрыв глаза, слегка промассировать веки, делая круговые движения указательными пальцами. Продолжать на протяжении одной минуты;
3. Закрыть глаза. Тремя пальцами слегка надавливать на них, затем отпустить. Делать это не дольше трёх секунд. Всего нужно сделать три или четыре раза;
4. Надавите указательными пальцами на надбровные дуги. При этом нужно преодолевать сопротивление мышц век и лба. Глаза во время упражнения закрыты. Повторить необходимо от шести до восьми раз.

Второй комплекс

Предназначен для тренировки глазных мышц. Движения делаются постепенно, избегая рывков.

1. Голову держите неподвижно. Посмотрите сначала вниз, на пол, затем вверх, на потолок, затем обратное движение. Нужно сделать 8-12 повторений;
2. Теперь нужно держать положение головы и перемещать фокус горизонтально с левой стороны на правую и наоборот. Повторять до десяти раз;
3. Здесь аналогичное упражнение. Делать нужно движения по диагонали: от положения справа-сверху вниз и влево. Затем аналогичное движение: из положения слева-сверху двигать взгляд направо и вниз. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении;
4. Теперь надо сделать круговые движения в одном и в другом направлении. Делается 4-6 повторений.

Упражнения для тренировки аккомодации

На основе данного комплекса тренируют мышцы, управляющие процессом аккомодации:

1. Нужно держать палец на уровне носа на дистанции примерно 30 см. Сначала смотрят вдаль в течение нескольких секунд. Затем фокусируют зрение на указательном пальце в течение трёх-пяти секунд. Затем руку можно опустить. Сделать 10-12 повторений;
2. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но руку необходимо вытянуть. Сконцентрировав взгляд на пальце, нужно его очень медленно приблизить к носу. Движение продолжают до тех пор, пока в глазах не начнёт двоиться. После этого возвращаем палец в исходное положение и повторяем упражнение. Всего повторений необходимо 6-8;
3. Смотрим на палец вытянутой руки обоими глазами в течение 4-5 секунд. Затем закрываем другой рукой глаз, а указательный палец медленно приближаем к лицу, затем так же медленно разгибаем руку. Сделав так несколько раз, делаем упражнение на другую сторону. Повторяем это 6 — 8 раз;
4. Упражнение принято называть: “метка на стекле”. На окне делают отметку, размером примерно три сантиметра. (цветной бумажный кружок, прикреплённый к стеклу скотчем.) Если вы носите очки, упражнение нужно делать, не снимая их. Примерно на протяжении двух секунд фиксируется фокус зрения на этом предмете, после он фокусируется на точке, выбранной заранее, находящейся вдали. Делаем это также на протяжении 2 — 3 секунды. Продолжаем делать это в течение пяти минут. На третий день и в последующее время можно увеличить продолжительность: делать упражнение семь минут. Его можно выполнять до трёх раз за день.

Гимнастика для глаз Аветисова для детей

В течение первого десятилетия жизни человеческий организм проходит этап интенсивного развития. В частности, зрение ребёнка в это время только формируется и очень подвержено влиянию. Обучение в школе и другая активность создают для зрения существенную нагрузку.

Чтобы компенсировать её влияние и укрепить зрение, нужно стараться выполнять определённые правила:

1. В детском возрасте особенно важна физическая активность. В частности, она представляет собой важный фактор, улучшающий зрение ребёнка;
2. Стоит особое внимание обратить на формирование правильной осанки. При её нарушениях существенно возрастает нагрузка на глаза;
3. Длительное использование компьютера или телевизора представляет собой фактор риска для здоровья глаз. По возможности, было бы желательно уменьшить время, которое ребёнок тратит на это. Кроме того, важно воспитывать полезные привычки, которые способны предохранить зрение от ухудшения. Важно не находиться перед экраном в темноте, смотреть на него прямо, а не под углом. Соблюдение этих простых правил поможет существенно снизить напряжение для глаз.

Упражнения для глаз, которые рассматриваются в данной статье, при их регулярном выполнении способны оказать благотворное влияние на детское зрение.

Вот адаптированный для них комплекс, который можно рекомендовать детям:

1. Сначала нужно вдохнуть воздух и задержать дыхание. В этот момент взгляд должен быть направлен в точку между бровей. Через несколько секунд взгляд меняет свой фокус. А затем возвращается в начальную точку;
2. Это движение похоже на рассмотренное перед этим. Разница в дом, что при его выполнении взгляд концентрируется на самом кончике носа;
3. Теперь нужно на вдохе посмотреть вправо. При выдохе взгляд возвращается в начальное положение. Повторять движение так, чтобы взгляд был направлен влево;
4. Сделав вдох, посмотрите влево-вверх. Задержав дыхание, переместите взгляд в противоположную сторону. Далее повторяем это, но теперь взгляд будет перемещаться сначала вправо и одновременно вверх, и в противоположную сторону;
5. Делая вдох, взгляд нужно перемещать по кругу. Начинают с верхней точки, взгляд перемещается правее, теперь вниз, по кругу влево, вверх, после этого в начальное положение. Потом взгляд перемещается в противоположном направлении.

Заключение

Конечно, чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное выполнение трёх комплексов Аветисова. Часто люди не обладают достаточной самодисциплиной. Желание иметь здоровое зрение поможет улучшить зрение.

Представленные упражнения очень разнообразны. Многие комплексы упражнений для укрепления зрения используют те, которые были предложены профессором Аветисовым.

Следует отметить, что рассматриваемый комплекс в первую очередь предназначен для оказания профилактического воздействия на зрение.

Отзывы

Дмитрий Архипов

Врач-офтальмолог высшей категории и автор сайта vizhuchetko.com. Более 10 лет успешно помогает взрослым и детям бороться с заболеваниями глаз.